Select language:

Bài tập cho vòng eo “con kiến”

Thứ tư - 10/10/2018 17:30
Vòng eo sẽ thon gọn nếu bạn có một chế độ ăn khoa học? Điều đó đúng nhưng chưa đủ.

Những áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính, stress... đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo... con kiến?

Bài tập làm sạch ruột: Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột. Bí quyết, trước khi tập uống 2 cốc nước muối nhạt (200 - 300ml) sau đó thực hiện 5 động tác, mỗi động tác 6 lần.

Động tác 1: Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu.

Động tác 2: Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên.

 

 

Động tác 3: Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

Động tác 4: Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn sang chân trái, giữ vài giây, xoay sang bên kia làm tương tự, tổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu. Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút.

Động tác 5: Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

Những bí quyết khác:

Năng di chuyển: Đừng tiết kiệm các hoạt động: leo cầu thang, đi bộ, đi xe đạp, làm việc nhà, làm vườn... Mỗi hoạt động đều góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng: Làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi hít vào, sau đó thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một cách thư giãn tuyệt vời.

Thót bụng thường xuyên: Trong lúc xếp hàng, khi làm việc, trong xe buýt, hãy nghĩ đến tư thế: phình bụng, thót bụng và co hậu môn. Thực hiện bài tập này thường xuyên, nhiều lần mỗi ngày.

Ăn nhẹ: Tránh những bữa ăn thừa đạm và hạn chế các sản phẩm giàu chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên, nước sốt, thịt... Ăn nhiều trái cây, rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung.

Uống nhiều nước: Cố gắng uống đủ 1,5 - 2 lít/ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng ngoại trừ nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng: Trước khi ngủ, khi tắm dưới vòi sen... nên massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng vòng tròn tới hông.

Tác giả bài viết: Lam Giang

Nguồn tin: https://suckhoedoisong.vn

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Giới thiệu

Giới thiệu về chúng tôi

Chúng tôi chuyên cung cấp các dịch vụ tư vấn đầu tư chứng khoán hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp một lượng lớn những ý kiến chuyên môn, quản trị và các dịch vụ giao dịch chứng khoán chuyên nghiệp cho khách hàng tại Việt Nam. Chúng tôi kết hợp chặt chẽ giữa tinh thần làm việc trách...

Thống kê
  • Đang truy cập139
  • Máy chủ tìm kiếm8
  • Khách viếng thăm131
  • Hôm nay22,667
  • Tháng hiện tại291,562
  • Tổng lượt truy cập2,211,341
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây